Mengenali jam dan situasi tertentu dapat membantu menyiapkan pilihan lain.
Tuliskan kapan muncul
Apakah dorongan muncul ketika menerima gaji, menunggu kabar, pulang larut, atau sedang sendirian? Catat tanpa menghakimi.
Tandai perasaan
Bosan, cemas, sedih, atau marah dapat memicu keinginan yang tampak seperti butuh uang cepat.
Sediakan langkah alternatif
Untuk setiap pemicu, pilih satu tindakan ringan: pindah ruangan, jeda sepuluh menit, menonaktifkan notifikasi, atau menghubungi teman.
Tinjau pola setiap minggu
Tidak perlu memperoleh catatan sempurna. Fokus pada situasi yang paling sering mengarah ke keputusan berisiko.
Hubungkan dengan kebutuhanmu
Setiap orang menghadapi situasi yang berbeda. Pilih satu langkah yang paling mungkin dilakukan hari ini, lalu cek kembali hasilnya. Jika kesulitan berhenti berlanjut, dukungan profesional dapat menjadi bagian penting dari pemulihan.